Mon intelligence corporelle personnelle dans la vie quotidienne

Si vous voulez former l'intelligence de votre corps, vous ne pouvez pas ignorer le sujet de l'exercice. Mais entrer dans le « flow » n'est pas évident pour tous. Tout le monde en a fait l'expérience : on devrait et veut faire de l'exercice plus souvent et on sait qu’on devrait faire plus d'exercice en général, mais on manque tout simplement de motivation pour s’y mettre.

Mais une autre chose est certaine : il est important de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour car l'augmentation du flux sanguin par l'exercice et la stimulation de la circulation sont essentielles pour les muscles et les os, le métabolisme, le système immunitaire et le bien-être. C'est la meilleure prévoyance vieillesse et un pilier important de la prévention. On ne vous dit pas nécessairement de vous inscrire dans un club de sport et de vous forcer à pratiquer un sport professionnel... Souvent, se bouger dans la vie quotidienne est suffisant.

Notre recommandation :

Marchez

Avant ou après le travail, pendant la pause déjeuner : 10 minutes, c'est toujours mieux que rien

 

 

Se rendre au travail à vélo

Déconnectez-vous, commencez à pédaler, profitez de la nature

Yoga

Séances de stretching, flows : là encore, vous pouvez commencer par des cours pour débutants. Et aussi apprendre une bonne respiration

 

Pilates

Particulièrement important en cas de travail sédentaire

 

Exercices par intervalles

Le mot-clé est le métabolisme : on booste son rythme cardiaque. Après cela, vous serez récompensé par la sérotonine.

Et nous sommes catégoriques : 20 à 30 minutes par jour suffisent, si vous le faites tous les jours. Cette routine d'exercice est bien plus efficace et plus saine que de faire trois heures d'exercice intense en une journée, puis plus rien pendant longtemps. Mélangez-les exercices : étirez-vous, bougez, dansez... il n'y a pas qu'en matière d'alimentation que la variété est conseillée.

Votre corps appréciera vivement que différents groupes musculaires soient sollicités et activés. Et comme il est plus facile de surmonter sa faiblesse intérieure à plusieurs, il suffit de s'entourer de quelques collègues et de construire sa routine ensemble.

Malgré le sport et l'exercice, il reste encore quelques écueils ?

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La nutrition ne doit pas non plus être oubliée

Ne vous inquietez pas : nous ne parlons pas des conseils zéro-huit-cinq que tout le monde connaît déjà et que personne ne veut plus entendre, mais bien de la qualité de l'alimentation.

1. La majorité de vos repas doit être composée de fruits et de légumes – environ ½ de ton assiette.

Portez une attention particulière à la variété des fruits et légumes ainsi qu'aux couleurs (mot-clé : eat the rainbow. Plus de couleurs = plus d'informations différentes). Attention : Les pommes de terre ne comptent pas en raison de leur effet négatif sur la glycémie et ne doivent pas être utilisées comme légume principal de votre assiette « saine ».

2. Privilégie les céréales complètes – environ ¼ de votre assiette.

Contrairement au pain blanc et au riz blanc, le blé complet, l'orge, le quinoa, l'avoine, le riz brun ou les pâtes au blé complet ont un effet moindre sur la glycémie et le taux d'insuline.

3. Protéines – environ ¼ de votre assiette

Les sources de protéines saines et polyvalentes comprennent les haricots, les noix, la volaille et le poisson et peuvent être combinées avec des légumes ou une salade. Il est important de limiter la consommation de viande rouge et de saucisses ou, dans le meilleur des cas, de l'éviter.

4. Utilisez des huiles végétales saines

Choisissez des huiles végétales saines : comme les huiles d'olive, de colza, de soja, de maïs, de tournesol, d'arachide et autres, et évitez les huiles partiellement hydrogénées qui contiennent des acides gras trans malsains. Attention : une faible teneur en matières grasses n'est pas synonyme de « sain ». Mais plus important encore : nous avons besoin d'acides gras et de graisses « saines ». Alors n'aiyez pas peur du gras.

5. Restez actif

Aussi sain le régime alimentaire soit-il, il ne peut être efficace que s'il est accompagné d'un programme d'exercice continu, qui est également important pour le contrôle du poids. Alors, restez actif ! Cela stimule le métabolisme. Et ce facteur, comme nous l'avons appris, est l'un des acteurs clés d'un corps sain et intelligent.

6. Gardez l'équilibre des fluides sous contrôle

Et pour que l'intestin soit heureux, qu'il utilise tous les nutriments et que le système immunitaire reste en alerte, il faut boire, boire et boire. A savoir, des thés non sucrés ou de l'eau.

 

« Eat your water » : le concept peut paraître étonnant à première vue

En fait, il s'agit d'un moyen cool de garder votre équilibre en liquide sous contrôle. La science et la médecine l'ont confirmé depuis des années : les liquides sont essentiels au bon fonctionnement du corps. Mais cela ne signifie pas que vous devez boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Vous pouvez également maintenir votre équilibre hydrique en mangeant des aliments riches en liquide. Surtout sous forme de fruits et légumes, car le liquide qu'ils contiennent, est absorbé plus lentement.

Cela signifie qu'en mangeant des aliments à forte teneur en eau, vous absorbez mieux l'eau dans votre corps et celle-ci y reste plus longtemps. Il en va de même pour les vitamines et les nutriments : les cellules sont hydratées et l'ensemble du corps reste en équilibre.

Parce que même si on dit toujours qu'il faut boire beaucoup : Trop boire peut faire disparaître les nutriments de l'organisme, car les minéraux sont excrétés avec l'excès de liquide.

Cela peut être évité en utilisant l'astuce « Eat your water » pour compléter votre consommation : 

 

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