L'INTESTIN ET L'IMPORTANCE DE SA SANTÉ

Bien sûr, il y a des sujets de conversation plus charmants dans un dîner que l'intestin et sa santé. Nous allons lever le tabou sur le sujet et expliquer pourquoi l'intestin est l'acteur clé de votre corps et pourquoi le mot à la mode « pleine conscience » est vraiment nécessaire ici. Mais commençons par le début : quelles sont les fonctions réelles de l'intestin ?

 

Digestion

La principale fonction de l'intestin est, bien sûr, la digestion : après l'ingestion, les aliments sont décomposés, transmis et transformés en nutriments utilisables. Nos milliards de bactéries intestinales nous aident dans les étapes importantes de la digestion et peuvent ainsi mettre à notre disposition les composants alimentaires qui, autrement, ne pourraient pas être digérés par notre corps lui-même.

À propos, le monde des bactéries intestinales est appelé notre microbiome, vous avez probablement déjà rencontré ce terme.

Régulation de l'équilibre hydrique

L'intestin joue un rôle décisif dans la régulation de notre équilibre hydrique, car il peut absorber les liquides de la bouillie alimentaire et aussi les excréter. Une quantité suffisante de liquide est essentielle pour toutes les régions de notre corps, y compris notre sang mais aussi nos organes tels que les reins et le cerveau. L'intestin est donc comme un moteur qui tire le maximum de l'essence et fait ainsi fonctionner le système.

Absorption des nutriments

Les petits auxiliaires de l'intestin, les bactéries intestinales, sont responsables de l'absorption de vitamines et de minéraux importants. À l'aide d'enzymes qui décomposent les composants alimentaires, ils extraient des aliments les vitamines essentielles que l'organisme ne peut produire (par exemple, les vitamines K ou B). La digestion des fibres alimentaires ne réussit également que grâce à notre microbiome. Plus nous consommons de fibres alimentaires, plus cette diversité augmente. Gagnant gagnant !

L'intestin, acteur clé du système immunitaire

80 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. La flore intestinale est donc le principal facteur d'influence de notre système immunitaire et de son fonctionnement normal. On peut considérer le microbiome comme un terrain d'entraînement pour le développement optimal des défenses de l'organisme. Inversement : Si la flore intestinale n'est pas bonne, le système immunitaire s'affaiblit. Car seules des bactéries intestinales saines constituent une barrière contre les facteurs pathogènes (virus, bactéries, parasites), contrôlent les substances qui entrent et sortent de l'organisme et renforcent ainsi les défenses de l'organisme.

L'intestin comme usine de valorisation de médicaments

Voici deux fonctions essentielles de l'intestin et des bactéries qui y résident : dégradation et extraction des médicaments et de leurs ingrédients. En d'autres termes : certains médicaments sont inactivés et d'autres ne fonctionnent qu'après activation par les bactéries intestinales.

L'intestin et le monde des substances messagères

Nous n'aborderons que brièvement ce domaine de recherche tout à fait nouveau et passionnant : l'axe intestin-cerveau. Une chose est sûre, parmi les substances qui sont produites dans l'intestin et qui traversent la paroi intestinale pour passer dans le sang et, de là, dans tout l'organisme, figurent les hormones dites « du bonheur », la dopamine et la sérotonine. On suppose donc qu'il existe une interaction étroite entre le bien-être psychologique et la santé intestinale. Il n'est pas étonnant que certains aliments vous fassent planer ou que certaines inquiétudes vous frappent l'estomac (et les intestins). Intéressant, n'est-ce pas ?

 

VOUS ET VOTRE TYPE DE MÉTABOLISME 

Enfin, en ce qui concerne les signaux corporels que tu dois reconnaître et écouter, il existe un sujet incontournable dans le contexte d'un corps sain et de l'intelligence corporelle : le métabolisme. Ce sujet est présent dans l'esprit de chacun d'entre nous, et pas seulement depuis hier.

L'accent mis sur ce sujet n'est pas totalement injustifié, puisque tous les processus biochimiques, tels que l'utilisation des nutriments provenant de l'alimentation, l'approvisionnement en énergie du corps ou le transport des déchets de l'organisme sont régulés par un métabolisme qui fonctionne bien.

Le thème du métabolisme est souvent associé au poids et donc à la forme du corps. C'est aussi fondamentalement vrai, car le métabolisme est influencé par les points suivants, qui maintiennent également le poids en équilibre.

 

CONSEILS GÉNÉRAUX POUR LE MÉTABOLISME

Boire suffisamment de liquide

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer 2 à 3 litres de liquide – de préférence de l'eau – par jour, en fonction du poids et de la taille du corps. Un apport adéquat en liquide favorise la digestion et augmente le métabolisme de base. Ainsi, un apport adéquat en liquide peut être responsable de la stimulation du métabolisme. Il est recommandé de boire surtout de l'eau froide, car le corps doit dépenser plus d'énergie pour la réchauffer à la température du corps.

Exercice régulier – sport

L'exercice peut donner un coup de fouet à votre métabolisme, car un exercice régulier augmente votre métabolisme de base. La masse musculaire accumulée et son activation régulière y contribuent, entre autres. N'oubliez pas : l'activité quotidienne est la première étape pour faire de l'activité un élément naturel de ta routine. Un bon point de référence est le célèbre chiffre de 10 000 pas par jour.

Un sommeil suffisant

N'oubliez pas la phase de régénération. Pour un bon métabolisme, un sommeil suffisant est indispensable. Pendant que vous vous reposez, vos organes font le ménage et mettent de l'ordre. Des heures de coucher et des routines claires ainsi qu'un sommeil nocturne de 7 à 9 heures sont les plus efficaces.

Évitez le stress

Tout comme le manque de sommeil, le stress peut également avoir un effet négatif sur le métabolisme. Des études montrent, que de nombreuses personnes ont tendance à manger de manière inconsciente et désordonnée lorsqu'elles sont stressées. Donc, il est important de plus souvent prendre une respiration profonde et rester calme.

Régime équilibré

Dans toutes les discussions, le régime alimentaire va directement de pair avec un métabolisme sain. MAIS : attention ! Il n'existe pas de régime universel qui convienne à tout le monde. Il est important de savoir à l'avance à quel type de métabolisme vous appartiens, car cela est extrêmement important et détermine ce qu'une alimentation équilibrée signifie pour chaque individu. On peut l'affirmer : notre corps aime la variété. Les aliments sont des informations, et nous voulons recevoir des informations très différentes.

Notre conseil :  

Les épices qui stimulent le métabolisme peuvent être d'un grand secours. Il s'agit notamment de la cannelle, du curcuma et du piment. Il suffit d'ajouter une cuillerée de cannelle (sans sucre 😉) à votre café le matin, des flocons de piment à vos pâtes italiennes, ou du poivre noir sur vos plats. Ou pour les plus audacieux, une poignée de coriandre (si vous aimez cette substance verte polarisante 🙂)